smpa mysle ze to wina bialka (te gazy) teraz wszamalem twarog 200 g z oliwa i tak mnie puczy ze nie da sie wytrzymac ! Czytalem ze moze to byc spowodowane nadmierna iloscia bialka ale ja az tak duzo nie spozywam mysle ze w normie sie mieszcze rano 3 jajka potem jakies 300 gram kury kolacja wiejski i na noc twarog(samo białko) .Czym bys radzil [...]
[...] dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam prosto z drzewka, ważę i jem :-) Samo zdrowie- uroki życia na wsi :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki ryżowe 50g wiórki kokosowe 15g winogron 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g winogron 150g Posiłek 3 kurczak pierś [...]
[...] i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej lniany 5g ogórki 300g Posiłek 3 twaróg chudy 220g jajka [...]
[...] posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw posiłek 6- Na noc unikaj węglowodanów. Kolacja przed snem typu, twaróg i zdrowe tłuszcze. Twaróg się wolno wchłania więc będzie wchłaniał się całą noc więc unikniesz ew. katabolizmu. Tego ja się nauczyłem, niech wypowie się ktoś bardziej [...]
[...] jak najwiecej towaru, wiec moga troszke zle doradzac lub wciskac niepotrzebne rzeczy twarog jest dlugoprzyswajalny, zawiera kazeine, wiec jest idealny na noc :) co to koktailu, to bym troche ograniczył twaróg, bo twoj żołądek moze nie za dobrze przyjac taka ilosc bialka na raz dorzuc do tego jeszcze oliwe z oliwek i bedzie idealne sniadanie.
1. wywal mleko (laktoza) 2. pierwszy posiłek obfitszy i bogaty w białko (twaróg i np. chleb + banan) 3. daj na noc jaja, a nie rano (ma nic nie zalegać na noc w żołądku). 4. co do oleju to np lniany, choć imo lepiej tunczyka w oleju (sprawdź tylko na opakowaniu jaki tam jest i zbilansuj z resztą diety!) 5. osobiście zamiast owsianych wolałbym [...]
Jesli o 15 mam dosyc syty obiad to co moge zjesc przed treningiem o 17? Ile kcal ma kromka chleba razowego i ile wazy? Ile wazy piers z indyka/kurczaka i ile ma kcal? Czy po treningu mozna zjesc pomidora? Widze, ze wiele osob na noc je twarog a czy mozna jesc twarog ze szczypiorkiem? Prosze o odpowiedz poniewaz probuje ulozyc sobie diete i [...]
z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]